راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن

تا به حال به اهمیت سیستم ایمنی بدن خود پی برده اید؟ بهتر است بگوئیم که سیستم ایمنی بدن نسخه نظامی بدن شماست. به صورتی که در برابر همه عواملی که آن را تهدید می کنند، چه خارجی و چه داخلی، دفاع می کند. این سیستم واقعا جالب عمل می کند و بدن شما را در برابر بیماری، عفونت و ویروس محافظت می کند و به شما در بهبودی پس از آسیب کمک خواهد کرد.
سیستم ایمنی بدن یک سیستم جنگی پیچیده است که با پنج لیتر خون و غدد لنفاوی تغذیه می شود. لنف یک مایع شفاف و بی رنگ است که در تمام بافت های بدن عبور می کند.
سیستم ایمنی بدن شما هر روز برای محافظت از شما سخت کار می کند، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد آن انجام دهید. حال در این نوشته قصد داریم به راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن، این امر حساس و مهم بپردازیم. همراه ما باشید؛

تقویت سیستم ایمنی بدن

خواب کافی و حفظ آرامش

آیا تا به حال بعد از فعالیت های سنگین ناگهان مریض شده اید؟ این سیستم ایمنی بدن است که انتقام خود را می گیرد.

اگر بیش از پنج ساعت خواب در شب ندارید، سیستم ایمنی بدن می تواند مانند شما دچار افسردگی شود. کم خوابی باعث می شود که شما بیشتر در معرض سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونت قرار بگیرید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود که بدن شما به طور طبیعی ویتامین D تولید کند. ویتامین D به شما کمک می کند تا احتمال ابتلا به مجموعه ای از موارد مضر مانند افسردگی، بیماری های قلبی و سرطان های خاص کاهش یابد و حتی برای مبتلایان به اختلالات خود ایمنی نیز مفید است.

یک فرد با پوست مناسب فقط به 10 دقیقه گرفتن آفتاب در یک روز آفتابی نیاز دارد تا تمام ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت کند. با این وجود، آفتاب بیش از حد می تواند باعث آسیب موقت به سیستم ایمنی بدن شما شود و درنهایت منجر به سرطان پوست گردد. به یاد داشته باشید که نور خورشید مفید است، اما شما باید وقتی قصد دارید اوقات خود را در بیرون بگذرانید از پوست خود محافظت کنید.

کارشناسان مراقبت از پوست توصیه می کنند همه افراد از ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF 30) یا بالاتر استفاده کنند و هنگامی که خورشید بسیار شدید است، حتماً لباس محافظ مانند پیراهن آستین بلند، کلاه و عینک آفتابی نیز بپوشند.

استرس به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند

استرس تأثیر قابل توجهی در سیستم ایمنی بدن شما دارد. در طول استرس و فشار، کورتیزول، آدرنالین و سایر هورمون های استرس را از غده فوق کلیوی آزاد می شود. آن ها در کنار هم به بدن شما کمک می کنند تا با استرس کنار بیاید. به طور معمول، کورتیزول مفید است زیرا باعث کاهش التهاب در بدن می شود که ناشی از پاسخ های ایمنی ناشی از استرس است.

اما اگر فرد استرس  مزمن داشته باشد، هورمون های استرس می توانند بر نحوه عملکرد بدن با گذشت زمان تأثیر بگذارند. این امر شما را به مشکلاتی از قبیل عوامل ذیل دچار می کند؛

  • اضطراب
  • افسردگی
  • مشکلات گوارشی
  • بیماری قلبی
  • اختلالات خواب
  • افزایش وزن
  • مشکلات حافظه

یافتن راه های سالم مانند ورزش، یوگا، گفتار درمانی و.. برای مقابله با استرس مسئله ای مهم است که باعث کاهش خطر استرس طولانی مدت و مشکلات سلامتی مرتبط با آن می شود.

خنده به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند

این مسئله که می گویند خنده بهترین دارو است حقیقت دارد. خنده دوپامین و سایر مواد شیمیایی حس خوب را در مغز آزاد می کند و همه این موارد می تواند به کاهش استرس کمک کند.

بیست دقیقه خنده در روز می تواند به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند.

رعایت بهداشت

شستن دست ها به طور مرتب می تواند از بروز عفونت ها که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، جلوگیری کند.

رژیم غذایی متعادل و ورزش

خوردن مواد مغذی مفید، فعالیت و تلاش برای حفظ وزن خود، به بدن شما در مقابله با عفونت ها کمک می کند.

 آزمایشگاه دکتر مهدوی  ، آزمایشگاه در غرب تهران، با استفاده از تکنیک های نوین و دستگاه های مدرن  آزمایشگاهی، آماده ی ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد. شما  دوستان  عزیز به منظور انجام هرچه دقیق تر آزمایشات خود می توانید ، به این  آزمایشگاه  تشخیص طبی ، مراجعه نمایید. برای مشاوره و تعیین وقت قبلی با شماره :02144975498 تماس بگیرید و یا به کانال  اینستاگرام مراجعه کنید.

در پایان اینکه

با توجه به اهمیت سیستم ایمنی بدن، به شما توصیه می کنیم با رعایت موارد گفته شده در فوق به عملکرد بهتر و تقویت این سیستم کمک کنید.

سیستم ایمنی بدن شما با افزایش سن، حساس تر می شود و این امر باعث می شود احتمال ابتلا به بیماری یا بیماری های عفونی در بدن بیشتر شود. همچنین بروز برخی شرایط پزشکی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، ازجمله بیماری های خود ایمنی، سرطان خون، استروئیدها و شیمی درمانی و…
برای اطمینان از کارکرد سیستم ایمنی بدن توصیه می شود، چکاپ کامل بدن در فواصل زمانی مشخص را  نزد بهترین آزمایشگاه درتهران فراموش نکنید.

علائم کمبود زینک در بدن

نقش زینک در بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن همواره با رژیم غذایی سالم، خواب کافی و کاهش استرس ممکن خواهد بود. یکی از ویتامین هایی که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد، «زینک» می باشد. با توجه به اینکه بدن ما قادر به ذخیره سازی زینک نیست، بنابراین مکمل های حاوی زینک باید به صورت روزانه مصرف شوند.

در این نوشته قصد داریم به نقش زینک در فرآیند عملکرد سلول های بدن و نشانه های کمبود زینک در بدن بپردازیم. با ما همراه باشید؛

نقش زینک در سلامت بدن

  • جلوگیری از ابتلای بیش از حد به سرماخوردگی معمولی
  • نقش مهم در بهبود سریع زخم ها
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • افزایش قدرت جنسی در مردان
  • جلوگیری از ناباروری در مردان
  • کنترل آزاد سازی ویتامین ها و هورمون ها
  • تنظیم منابولیسم بدن
  • آزاد سازی هورمون های پیام رسان و نیز انتقال پیام های عصبی
  • درمان و پیشگیری از سوء تغذیه
  • جلوگیری از بروز زخم های معده ای
  • تقویت حس چشایی و بویایی
  • پیشگیری از بیماری ویلسون (بیماری ویلسون یک اختلال ژنتیکی است که در آن مقادیر اضافی مس در بدن دفع نمی شود)
  • نقش مهم در رشد و تقسیم سلولی و نیز رشد عمومی بدن

علائم کمبود زینک

همانطورکه گفته شد زینک نقش مؤثری در تولید سلول و عملکردهای ایمنی بدن، رشد جنسی و تولید مثل دارد. هنگامی که کمبود روی دارید، بدن شما نمی تواند سلول های سالم و جدیدی تولید کند. این امر منجر به علائمی از قبیل:

  • کاهش وزن غیر قابل توضیح
  • زخم هایی که بهبود نمی یابند
  • عدم هوشیاری
  • کاهش حس بو و طعم
  • اسهال و حالت تهوع
  • از دست دادن اشتها
  • زخم های باز روی پوست
  • خشک شدن پوست و ریزش مو

لازم به ذکر است، روی برای رشد و نمو جنسی ضروری است ، کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به انواع بیماری های جسمی شود.

کمبود زینک در بارداری

اگر باردار هستید و کمبود زینک دارید، ممکن است رشد صحیح جنین، دچار اختلال شود. همچنین اگر قصد باردار شدن دارید، کمبود زینک در بدن شما می تواند باعث بروز این مشکل در زمان بارداری شود.

بنابراین ضروری است که زنان باردار هم در طول بارداری و هم در زمان شیردهی، سطح زینک متعادلی را در بدن خود حفظ کنند تا از رشد مناسب کودک اطمینان خاطر داشته باشند.

تشخیص کمبود زینک

روی به مقدار کمی در بین سلول های بدن شما توزیع می شود و تشخیص کمبود آن، از طریق آزمایش خون ساده دشوار می باشد.

اگر پزشک شما به کمبود زینک مشکوک باشد، باید برای مطالعه دقیق، پلاسمای خون شما را آزمایش کنند. آزمایشات دیگر برای کمبود زینک شامل آزمایش ادرار و آنالیز رشته ای از موهای شما برای اندازه گیری میزان روی می باشد.

گاهی کمبود زینک نشانه ی بیماری دیگر است. به عنوان مثال، برخی شرایط ممکن است باعث شود که زینک در بدن شما پردازش شود اما به خوبی جذب نشود. کمبود روی همچنین می تواند منجر به کمبود مس در بدن شود. پزشک از این احتمالات آگاه خواهد بود و ممکن است آزمایش های دیگری را تجویز کند تا به ریشه ی کمبود بدن برسد.

 آزمایشگاه دکتر مهدوی  ، آزمایشگاه در غرب تهران، با استفاده از تکنیک های نوین و دستگاه های مدرن  آزمایشگاهی، آماده ی ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد. شما  دوستان  عزیز به منظور انجام هرچه دقیق تر آزمایشات خود می توانید ، به این  آزمایشگاه  تشخیص طبی ، مراجعه نمایید. برای مشاوره و تعیین وقت قبلی با شماره :02144975498 تماس بگیرید و یا به کانال  اینستاگرام مراجعه کنید.

درمان کمبود زینک

درمان طولانی مدت برای کمبود زینک با تغییر رژیم غذایی ممکن خواهد بود. برای شروع، مواد غذایی ذیل را بیشتر مصرف کنید:

  • گوشت قرمز
  • مرغ
  • دانه کدو
  • جوانه گندم
  • نخود
  • بادام زمینی
  • اسفناج
  • ماست یا کفیر

اگر گیاه خوار هستید، دریافت مقدار زینک مورد نیاز از غذاهایی که می خورید سخت تر می باشد. لوبیای پخته، پنیر، نخود فرنگی، بادام و… را بعنوان منبع جایگزین روی در نظر بگیرید.

مکمل های زینک

همچنین می توانید کمبود زینک را بلافاصله با مکمل ها درمان کنید. روی در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین یافت می شود و در بعضی از داروهای سرماخوردگی نیز وجود دارد. همچنین می توانید مکمل هایی را تهیه کنید که فقط حاوی زینک باشند.

اگر از مکمل هایی برای تقویت مقدار روی بدن استفاده می کنید، مراقب باشید! روی می تواند با برخی از آنتی بیوتیک ها، داروهای آرتروز و دیورتیک ها  تداخل داشته باشند.

خلاصه

کمبود زینک را می توان با استفاده از آزمایش خون، آزمایش ادرار یا آنالیز مو در آزمایشگاه تشخیص طبی تشخیص داد. از آنجا که وجود برخی شرایط در سلامت بدن، به کمبود روی منجر می شود، پزشک ممکن است آزمایش های دیگری را برای کشف علت اصلی تجویز کند.

باید بیان کرد که کمبود زینک در افراد بسیار متداول است اما تغییر رژیم غذایی مناسب، بهترین روش برای درمان این امر می باشد. همچنین مکمل های زینک که قابل دسترس هستند، باید با احتیاط مصرف شوند، زیرا می توانند با داروهای خاص تداخل داشته باشند.

Call Now Button