راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن

تا به حال به اهمیت سیستم ایمنی بدن خود پی برده اید؟ بهتر است بگوئیم که سیستم ایمنی بدن نسخه نظامی بدن شماست. به صورتی که در برابر همه عواملی که آن را تهدید می کنند، چه خارجی و چه داخلی، دفاع می کند. این سیستم واقعا جالب عمل می کند و بدن شما را در برابر بیماری، عفونت و ویروس محافظت می کند و به شما در بهبودی پس از آسیب کمک خواهد کرد.
سیستم ایمنی بدن یک سیستم جنگی پیچیده است که با پنج لیتر خون و غدد لنفاوی تغذیه می شود. لنف یک مایع شفاف و بی رنگ است که در تمام بافت های بدن عبور می کند.
سیستم ایمنی بدن شما هر روز برای محافظت از شما سخت کار می کند، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد آن انجام دهید. حال در این نوشته قصد داریم به راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن، این امر حساس و مهم بپردازیم. همراه ما باشید؛

خواب کافی و حفظ آرامش

آیا تا به حال بعد از فعالیت های سنگین ناگهان مریض شده اید؟ این سیستم ایمنی بدن است که انتقام خود را می گیرد.

اگر بیش از پنج ساعت خواب در شب ندارید، سیستم ایمنی بدن می تواند مانند شما دچار افسردگی شود. کم خوابی باعث می شود که شما بیشتر در معرض سرماخوردگی، آنفولانزا و عفونت قرار بگیرید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود که بدن شما به طور طبیعی ویتامین D تولید کند. ویتامین D به شما کمک می کند تا احتمال ابتلا به مجموعه ای از موارد مضر مانند افسردگی، بیماری های قلبی و سرطان های خاص کاهش یابد و حتی برای مبتلایان به اختلالات خود ایمنی نیز مفید است.

یک فرد با پوست مناسب فقط به 10 دقیقه گرفتن آفتاب در یک روز آفتابی نیاز دارد تا تمام ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت کند. با این وجود، آفتاب بیش از حد می تواند باعث آسیب موقت به سیستم ایمنی بدن شما شود و درنهایت منجر به سرطان پوست گردد. به یاد داشته باشید که نور خورشید مفید است، اما شما باید وقتی قصد دارید اوقات خود را در بیرون بگذرانید از پوست خود محافظت کنید.

کارشناسان مراقبت از پوست توصیه می کنند همه افراد از ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF 30) یا بالاتر استفاده کنند و هنگامی که خورشید بسیار شدید است، حتماً لباس محافظ مانند پیراهن آستین بلند، کلاه و عینک آفتابی نیز بپوشند.

استرس به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند

استرس تأثیر قابل توجهی در سیستم ایمنی بدن شما دارد. در طول استرس و فشار، کورتیزول، آدرنالین و سایر هورمون های استرس را از غده فوق کلیوی آزاد می شود. آن ها در کنار هم به بدن شما کمک می کنند تا با استرس کنار بیاید. به طور معمول، کورتیزول مفید است زیرا باعث کاهش التهاب در بدن می شود که ناشی از پاسخ های ایمنی ناشی از استرس است.

اما اگر فرد استرس  مزمن داشته باشد، هورمون های استرس می توانند بر نحوه عملکرد بدن با گذشت زمان تأثیر بگذارند. این امر شما را به مشکلاتی از قبیل عوامل ذیل دچار می کند؛

• اضطراب
• افسردگی
• مشکلات گوارشی
• بیماری قلبی
• اختلالات خواب
• افزایش وزن
• مشکلات حافظه

یافتن راه های سالم مانند ورزش، یوگا، گفتار درمانی و.. برای مقابله با استرس مسئله ای مهم است که باعث کاهش خطر استرس طولانی مدت و مشکلات سلامتی مرتبط با آن می شود.

خنده به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند

این مسئله که می گویند خنده بهترین دارو است حقیقت دارد. خنده دوپامین و سایر مواد شیمیایی حس خوب را در مغز آزاد می کند و همه این موارد می تواند به کاهش استرس کمک کند.

بیست دقیقه خنده در روز می تواند به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند.

رعایت بهداشت

شستن دست ها به طور مرتب می تواند از بروز عفونت ها که باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، جلوگیری کند.

رژیم غذایی متعادل و ورزش

خوردن مواد مغذی مفید، فعالیت و تلاش برای حفظ وزن خود، به بدن شما در مقابله با عفونت ها کمک می کند.

در پایان اینکه

با توجه به اهمیت سیستم ایمنی بدن، به شما توصیه می کنیم با رعایت موارد گفته شده در فوق به عملکرد بهتر و تقویت این سیستم کمک کنید.

سیستم ایمنی بدن شما با افزایش سن، حساس تر می شود و این امر باعث می شود احتمال ابتلا به بیماری یا بیماری های عفونی در بدن بیشتر شود. همچنین بروز برخی شرایط پزشکی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، ازجمله بیماری های خود ایمنی، سرطان خون، استروئیدها و شیمی درمانی و…
برای اطمینان از کارکرد سیستم ایمنی بدن توصیه می شود، چکاپ کامل بدن در فواصل زمانی مشخص را  نزد بهترین آزمایشگاه درتهران فراموش نکنید.