نویسنده: حسن ویسی 
7 راه برای بهبود عملکرد طبیعی تیروئید
غده تیروئید نقش مهمی در متابولیسم، رشد، تنظیم ضربان قلب و عملکردهای چندگانه دارد. بنابراین، اگر کم‌کار یا بیش‌فعال باشد، می‌تواند مشکلات سلامتی مختلفی را ایجاد کند.
شما می توانید عملکرد تیروئید را به طور طبیعی، به ویژه تولید هورمون تیروئید، از طریق ورزش، خوردن غذاهای سرشار از ید، سلنیوم، و پروبیوتیک ها و همچنین مدیریت مناسب استرس و تحریک ویتامین D بهبود بخشید. در ادامه با این مراحل بیشتر آشنا شوید.
راه هایی برای بهبود عملکرد طبیعی تیروئید
ید در تولید هورمون های تیروئید T3 و T4 و همچنین هورمون محرک تیروئید (TSH) اهمیت زیادی دارد.
سلول های تیروئید ید را جذب می کنند و آن را با اسید آمینه تیروزین ترکیب می کنند تا T3 و T4 ایجاد کنند. اگر از نظر کمبود آهن آزمایش شوید، تولید این هورمون ها کمتر از ظرفیت مورد انتظار می شود که منجر به کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار) می شود.
از آنجایی که بدن انسان نمی تواند ید تولید کند، منابع اصلی شما غذا و مکمل هایی است که مصرف می کنید. برای حفظ سطح سالم ید، مصرف غذاهای دریایی، سبزیجات دریایی و پروتئین حیوانی خود را افزایش دهید.
از سوی دیگر، ید بیش از حد نیز می تواند به همان اندازه مضر باشد زیرا می تواند منجر به پرکاری تیروئید شود. در این صورت می توانید با کاهش مصرف غذاهای غنی از ید، عملکرد تیروئید را بهبود ببخشید.
نکته حرفه‌ای: دانستن نحوه عملکرد هورمون‌های تیروئید به شما امکان می‌دهد بفهمید که چگونه علائم خاصی با عدم تعادل هورمونی مرتبط هستند. به عنوان مثال، کاهش وزن ناگهانی می تواند در نتیجه مشکلات متابولیک در نتیجه کم کاری تیروئید باشد. در مورد T3 و T4، عملکردها و تفاوت های آنها بیشتر بدانید.
غذاهای غنی از سلنیوم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
سلنیوم یک ریزمغذی دیگر است که از عملکرد تیروئید پشتیبانی می کند. در واقع، مکمل سلنیوم1 به مدیریت تیروئیدیت خودایمنی و اربیتوپاتی گریو، بهبود سرکوب علائم و کیفیت کلی زندگی بیمار کمک کرده است.
مانند ید، می توانید سلنیوم را از غذاهای پروتئینی حیوانی، آجیل های خاص و غذاهای دریایی دریافت کنید.
اگر کم کاری تیروئید دارید، در مورد افزایش سلنیوم در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سطح ید پایینی نیز دارید. مکمل های ناسازگار2 می توانند کم کاری تیروئید را به جای درمان تشدید کنند.
پروبیوتیک های خود را افزایش دهید
پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و تمپه ترکیب می شوند.
از آنجایی که باکتری‌های خوب بر باکتری‌های بد موجود در دیواره‌های روده برتری دارند، جذب مواد مغذی کلیدی تیروئید مانند ید و سلنیوم بدون وقفه باقی می‌ماند. مطالعات همچنین ارتباط خوبی بین مصرف مکمل پروبیوتیک ها و بهبود سلامت تیروئید نشان می دهد.
غذای حاوی پروبیوتیک به جذب مواد مغذی ضروری برای تولید هورمون تیروئید کمک می کند.
مصرف قند خود را کاهش دهید
هنگامی که سطح قند شما افزایش می یابد، نه تنها خطر ابتلا به دیابت بلکه مشکلات تیروئید را نیز افزایش می دهید.
قند بالا در خون باعث می شود پانکراس انسولین بیشتری ترشح کند – هورمونی که گلوکز را تنظیم می کند. در مطالعه ای که در BMC Medicine منتشر شد، ثابت شد که مقادیر بالای انسولین 4 می تواند باعث هیپرپلازی بافت تیروئید شود که منجر به تشکیل ندول و بزرگ شدن غده تیروئید می شود.
با این دانش، بهبود عملکرد تیروئید به معنای مصرف کمتر غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، وعده های غذایی فست فود، دسرها و نوشیدنی های شیرین است. انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه بیش از 36 گرم یا 9 قاشق چایخوری شکر را برای مردان و 6 قاشق چایخوری یا 32 گرم را برای زنان توصیه می کند.
نکته حرفه ای: اگر سبک زندگی و سابقه خانوادگی شما نشان دهنده خطر بالاتر دیابت است، سطح قند خون خود را از طریق آزمایش خون هموگلوبین A1c بررسی کنید. این آزمایش می تواند به تشخیص دیابت کمک کند، که به نوبه خود به محاسبه خطر ابتلا به اختلالات تیروئید کمک می کند.
به طور منظم تمرین کن
فعالیت بدنی به انرژی بیشتری نیاز دارد و باعث می شود که چربی های ذخیره شده برای ایجاد ارز اضافی انرژی تبدیل شوند. در این فرآیند، غده تیروئید هورمون های بیشتری برای تنظیم فرآیند متابولیک تولید می کند.
بنابراین، کسانی که غده تیروئیدشان کم کار است باید به طور جدی یک برنامه ورزشی را به عنوان بخشی از پیگیری درمان طبیعی خود در نظر بگیرند. به ویژه تمرینات هوازی 6 می تواند غلظت T3 و T4 را در خون افزایش دهد.
می توانید با ورزش های ساده و در عین حال لذت بخش مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، دویدن و طناب زدن شروع کنید.
ورزش های سبک اما مکرر می توانند به بهبود عملکرد طبیعی تیروئید کمک کنند.
مطالب مرتبط:
پرکاری تیروئید در نوزادان و کودکان
بالا بودن آزمایش تیروئید نوزاد
آزمایشگاه خوب برای تیروئید تهران
نقش کم کاری تیروئید در بارداری و ناباروری
علائم کم کاری تیروئید در مردان
رشد در کودکان مبتلا به اختلال عملکرد تیروئید
استرس خود را مدیریت کنید
مدیریت موثر استرس به شما کمک می کند غده روده بهترین عملکرد خود را دارد. وقتی استرس دارید، سطح کورتیزول تولید شده توسط غدد فوق کلیوی افزایش می یابد. این منجر به متابولیسم کندتر می شود که سطح T3 و T4 را کاهش می دهد.
به علاوه، سطوح بالای استرس می‌تواند TSH شما را نیز افزایش دهد، که معمولاً نشان می‌دهد که غده تیروئید شما هورمون‌های تیروئید کافی تولید نمی‌کند – که نشانه‌ای از کم‌کاری تیروئید است.
انجام تکنیک های کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی، خواب کافی، مدیتیشن، ورزش و اتخاذ یک رژیم غذایی سالم را در نظر بگیرید. همچنین، آخر هفته خود را با انجام فعالیت های خودمراقبتی بگذرانید که می تواند به کاهش سطح کورتیزول و افزایش تولید هورمون تیروئید کمک کند.
ویتامین D بیشتری دریافت کنید
ویتامین D به دلیل نقشش در جذب کلسیم و فسفر شناخته شده است. با این حال، سطوح پایین ویتامین D نه تنها بر سلامت استخوان و غلظت مواد معدنی بلکه بر عملکرد تیروئید نیز تأثیر می گذارد.
بررسی منتشر شده در مجله بین المللی علوم مولکولی نشان می دهد که چگونه کمبود ویتامین D خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی تیروئید و حتی سرطان تیروئید را افزایش می دهد.
با در نظر گرفتن این موضوع، اطمینان از داشتن ویتامین D کافی در سیستم خود از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی و خوردن منابع غذایی مانند قارچ، تخم مرغ و غلات غنی شده می تواند به شما در محافظت از سلامت تیروئید کمک کند.
آیا میدانستید؟ افزایش عملکرد تیروئید تنها یکی از دلایلی است که باید ویتامین D کافی را حفظ کنید. با توجه به تأثیر قابل توجه آن بر سلامتی، دانستن علائم کمبود ویتامین D برای جلوگیری از عوارض بسیار مهم است.
چه عواملی باعث اختلال در عملکرد غده تیروئید می شود؟
از آنجایی که غده تیروئید متعلق به سیستم غدد درون ریز است که وظیفه تولید و تنظیم هورمون ها را بر عهده دارد، معیار عملکرد بهینه آن شامل تنظیم دو هورمونی است که آزاد می کند: تیروکسین (T4) و تری یدوتیرونین (T3).
هر دو هورمون تبدیل انرژی، خلق و خو، دمای بدن، سلامت استخوان و بسیاری موارد دیگر را مدیریت می کنند. عواملی مانند تغذیه، مقاومت به انسولین، گواتر و بیماری‌های خودایمنی (تیروئیدیت هاشیموتو و بیماری گریوز) معمولاً باعث تولید پایین T4 و T3 می‌شوند.
از سوی دیگر، هورمون دیگری نیز با وجود ترشح توسط غده هیپوفیز قدامی مغز، مستقیماً بر عملکرد تیروئید تأثیر می گذارد. هورمون محرک تیروئید (TSH) مقدار T4 و T3 که غده تیروئید باید تولید کند را تنظیم می کند.
شما می توانید سطوح غیر طبیعی این هورمون را از طریق آزمایش خون TSH بررسی کنید.
هنگامی که هورمون های تیروئید کاهش می یابد، مغز TSH بیشتری آزاد می کند تا به غده تیروئید هشدار دهد. با این حال، هنگامی که هورمون های تیروئید بالا باشد، برعکس عمل می کند. از این رو، TSH بالا اغلب با کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار) همراه است، در حالی که TSH پایین با پرکاری تیروئید (غده تیروئید پرکار) مرتبط است.
نکته حرفه ای: افزایش سطح TSH مستلزم تغییر رژیم غذایی است. احتمالاً ید را حذف می کند و حاوی سبزیجات چلیپایی همراه با چربی های سالم است. با این حال، قبل از نهایی کردن برنامه غذایی خود، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر آلرژی غذایی نادری دارید.
برای بیماری تیروئید آزمایش دهید
برای ارزیابی بیماری تیروئید و مسائل مربوط به سلامتی، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است آزمایش خون پروفایل تیروئید را برای بررسی هورمون های تیروئید و TSH شما درخواست کند. خارج شدن از محدوده طبیعی در نتایج آزمایش باید شما را به مشورت با پزشک سوق دهد. برای اندازه گیری T3، T4 و TSH به این مقادیر مراجعه کنید.
محدوده های عادی برای:
- کل T3 – 60-180 نانوگرم در دسی لیتر
- کل T4 – 5 تا 12 میکروگرم در دسی لیتر
- TSH – 0.5 تا 5 mIU/L
سوالات متداول
چه ویتامین هایی به تیروئید کمک می کنند؟
ویتامین B12 یک مکمل شناخته شده برای زمانی است که تحت درمان کم کاری تیروئید قرار می گیرید. این به این دلیل است که ویتامین B12 با افزایش متابولیسم، حفظ تولید سالم گلبول های قرمز خون (RBC) و تقویت سلامت سیستم عصبی به تولید هورمون های تیروئید T3 و T4 کمک می کند.
درمان های طبیعی کم کاری تیروئید چیست؟
جدای از روش های ذکر شده در بالا برای افزایش عملکرد تیروئید، یکی دیگر از درمان های طبیعی کم کاری تیروئید، اتخاذ یک رژیم غذایی بدون گلوتن است. با محدود کردن گلوتن از رژیم غذایی خود، می توانید جذب روده را در سطح مطلوب خود نگه دارید و اجازه دهید ید بدون مشکل به غده تیروئید برسد.
آیا قهوه بدون کافئین برای کم کاری تیروئید خوب است؟
حتی اگر قهوه بدون کافئین باشد، جذب لووتیروکسین، دارویی که برای درمان کم کاری تیروئید استفاده می شود، مسدود می کند. به جای اینکه در جریان خون پردازش شود، به سادگی از دستگاه گوارش عبور کرده و از بدن خارج می شود.
سخن آخر :
تیروئید شما به اندازه سایر اندام های حیاتی مانند قلب و مغز به توجه نیاز دارد. اطمینان از عملکرد خوب آن ضروری است. با انجام اقدامات ذکر شده در بالا، می توانید عملکرد تیروئید خود را به طور طبیعی بهبود بخشید. علاوه بر این، برای تشخیص بیماری های زمینه ای که بر عملکرد تیروئید شما تأثیر می گذارد، مانند بیماری های خودایمنی، معاینات بهداشتی معمولی را انجام دهید.
