نویسنده: حسن ویسی 
چگونه خطر ابتلا به سرطان سینه خود را کاهش دهیم: 10 راه برای انجام آن
سرطان سینه شهرت خود را به عنوان شایع ترین سرطان برای زنان و به طور کلی برای همه انواع آن حفظ می کند – به همین دلیل است که درک چگونگی ایجاد این وضعیت و اقدامات پیشگیرانه برای به حداقل رساندن خطر بسیار مهم است. در این راهنما، ده راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، از جمله شواهد علمی برای حمایت از آنها را ارائه می دهیم. ببینید چگونه این اقدامات می تواند به محافظت از شما در برابر این وضعیت کشنده کمک کند.
حفظ وزن سالم
با حفظ وزن مناسب می توان خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش داد. طبق تحقیقات و شواهد در حال ظهور، چاقی ارتباط مستقیمی با سرطان سینه دارد. زنان چاق قبل از یائسگی گردش استروژن را کاهش داده و موارد آمنوره (عدم قاعدگی) را افزایش داده اند. با این حال، پس از یائسگی، رابطه بین چاقی و استروژن تغییر می کند زیرا به افزایش گیرنده های استروژن کمک می کند که سلول سرطانی می تواند برای رشد از آنها استفاده کند.
علاوه بر این، بافت های چربی (چربی) تولید استروژن را نیز افزایش می دهند. علاوه بر این، چاقی اغلب با مقاومت به انسولین نیز همراه است که پانکراس را مجبور می‌کند تا سطوح غیرطبیعی انسولین را آزاد کند، اما معمولاً استفاده نشده است. این امر تا حد زیادی به ایجاد دیابت نوع 2 کمک می کند، یک محرک حیاتی برای سرطان، از جمله پستان.
با این تأثیرات چاقی بر خطر ابتلا به سرطان سینه و سلامت کلی، مدیریت وزن حتی ضروری‌تر می‌شود، به خصوص اگر در آستانه یائسگی هستید. با این اوصاف، حتما شاخص توده بدنی (BMI) خود را به طور منظم بررسی کنید تا ببینید آیا از مرز طبیعی به اضافه وزن عبور می کنید.
همچنین مراقب رژیم غذایی و فعالیت منظم خود باشید. از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنید و از یک رژیم کاهش وزن مناسب پیروی کنید، از جمله به دست آوردن مشخصات اولیه سلامت کاهش وزن قبل از شرکت در هر برنامه ای.
نکته حرفه ای: بسیاری از زنانی که کاهش وزن را هدف قرار می دهند، اثر یویو را تجربه می کنند، که در آن تمایل دارند در ابتدا به اهداف وزنی خود برسند و در نهایت وزن از دست رفته را دوباره به دست آورند. برای جلوگیری از یویو در هنگام مدیریت سلامت خود، راهنمای ما در مورد موانع کاهش وزن و نحوه برخورد صحیح با آنها را بررسی کنید.
یک رژیم غذایی گیاهی را در نظر بگیرید
حفظ سلامتی اغلب نیازمند یک رژیم غذایی جامع با مواد مغذی حیاتی و چربی، قند و سدیم کمتر است. با این حال، به عنوان بخشی از تلاش‌های خود برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، می‌توانید با اتخاذ یک رژیم غذایی گیاهی سالم متشکل از میوه‌ها، سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، حبوبات و آجیل قدم‌های بیشتری را طی کنید.
مطالعه‌ای که در Nutrients منتشر شد، نشان داد که چگونه رژیم‌های گیاهی سالم خطر ابتلا به سرطان سینه، عود و مرگ و میر را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، خطر مشابهی برای مرگ‌های غیر سرطانی سینه را کاهش می‌دهد. در مقابل، این مطالعه همچنین به این نتیجه رسید که یک رژیم غذایی ناسالم، که شامل غذاهای نشاسته‌ای، آب میوه‌ها و غلات تصفیه‌شده است، ممکن است خطرات سلامتی از جمله ایجاد سرطان سینه را افزایش دهد.
نکته حرفه ای: تغییر رژیم غذایی گیاهی، چه گیاهخواری و چه گیاهخواری، نباید با بوقلمون سرد انجام شود. به عنوان مثال، ممکن است هنگام تغییر به رژیم غذایی وگان، خود را در معرض خطرات سلامتی خاصی مانند کمبود ویتامین قرار دهید. با در نظر گرفتن این موضوع، در مورد چیزهای ضروری که باید قبل از وگان شدن بدانید، بیاموزید.
ورزش منظم انجام دهید
فعالیت بدنی، به ویژه ورزش منظم، برای مدیریت وزن ضروری است، که برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه ضروری است. اما جدای از پیشگیری از چاقی و مسائل مربوط به وزن، ورزش همچنین باعث کاهش تولید هورمون، به ویژه هورمون های بیش از حد مانند استروژن می شود.
علاوه بر این، اشاره شده است که تأثیر ورزش منظم در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در اوایل دوران یائسگی وجود دارد – با حدود 12 تا 21 درصد کاهش خطر در مقایسه با افراد غیرفعال.
اگر عمدتاً بی تحرک هستید، ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید. می توانید فعالیت های بدنی سبک را در خانه انجام دهید، ورزش مورد علاقه خود را دوباره مرور کنید یا هفته ای یک یا دو بار به باشگاه بروید.
از مصرف دخانیات و محصولات تنباکو خودداری کنید
محصولات تنباکو حاوی مواد سرطان زا یا مواد شیمیایی هستند که می توانند سرطان را تحریک کنند. بنابراین، جای تعجب نیست که یک قدم کلیدی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، ترک سیگار است.
یک بررسی سیستماتیک اخیر نشان می دهد که چگونه سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. در این مطالعه تاکید شد که میزان احتمال ابتلا به این بیماری به کمیت، دفعات و سالهای ترک همراه با عوامل دیگر بستگی دارد.
ترک سیگار به طور کلی سلامت شما را ارتقا می دهد. نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد، بلکه طول عمر شما را نیز افزایش می دهد، زیرا سیگار به طور قابل توجهی امید به زندگی را کاهش می دهد. با این حال، به خاطر داشته باشید که حذف سیگار از عادات شما با چالش هایی همراه است، زیرا علائم ترک می تواند زندگی روزمره شما را برای یک دوره زمانی خاص مختل کند.
آیا میدانستید؟ برنامه ها در مانیتور افرادی که سعی در ترک سیگار دارند می توانند آزمایش خون برای سیگار کشیدن را تحمیل کنند. این کار آزمایشگاهی می‌تواند میزان نیکوتین موجود در سیستم شما را تجزیه و تحلیل کند و بینش‌هایی را در مورد مدت زمانی که باید برای مقابله با علائم ترک نیاز داشته باشید، ارائه دهد. چنین آزمایشی به افراد کمک می کند از اشتباهات رایج هنگام ترک سیگار اجتناب کنند.
مصرف الکل خود را محدود کنید
مصرف بیش از حد الکل خطر ابتلا به سرطان سینه و هر نوع سرطانی را افزایش می دهد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که 4 درصد از سرطان ها در سراسر جهان با مصرف زیاد الکل ایجاد می شوند. همچنین مشخص شده است که خطر ابتلا به سرطان سینه در افرادی که مصرف نمی کنند نسبت به افرادی که روزانه 2 تا 3 نوشیدنی الکلی مصرف می کنند، کمتر است.
بنابراین مصرف الکل در صورت عدم حذف باید تنظیم شود. علیرغم این استدلال که الکل دارای مزایای سلامتی در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 است، لازم است به یاد داشته باشید که عوامل دیگری نیز در این زمینه نقش دارند. برای درک بهتر اینکه الکل واقعاً چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود مشورت کنید.
قرار گرفتن در معرض پرتوهای یونیزان را کاهش دهید
یکی دیگر از سرطان زاهای معروفی که باید به آن توجه داشت پرتوهای یونیزه است. بر اساس مطالعه ای که در Archives of Toxicology منتشر شده است، پرتوهای یونیزان می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را به طرق مختلف افزایش دهد، از جمله آسیب DNA، افزایش تولید اکسیژن فعال و گونه های نیتروژن (ROS) که باعث تکثیر سلول های سرطانی می شود و اختلال در تعادل هورمونی. تشعشعات یونیزان بر زنان جوان، به ویژه آنهایی که زودتر در معرض آن قرار گرفته اند، تأثیر می گذارد.
منابع رایج پرتوهای یونیزان، مانند ماشین‌های تصویربرداری پزشکی، مواد رادیواکتیو و گاز رادون، دقیقاً در معرض عموم قرار نمی‌گیرند. با این حال، افرادی که در صنایع خاصی کار می کنند که این مواد در آنها رایج است، محروم هستند.
اما در حالی که پرتوهای یونیزان خطرناک هستند، مهم است که به یاد داشته باشید که خطر ابتلا به سرطان نیز به شدت و مدت قرار گرفتن در معرض آن بستگی دارد. از این رو، همچنان می توانید با پیروی از یک پروتکل ایمنی سختگیرانه در محل کار خود، خود را ایمن نگه دارید.
در صورت امکان شیر دادن را انتخاب کنید
تغذیه با شیر مادر در میان مادران به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارد – به ویژه در رشد کودک – ترویج شده است. برای مادران، مطالعات نشان می دهد که تغذیه با شیر مادر باعث کاهش سرطان سینه قبل و بعد از یائسگی، به ویژه برای مدت نسبتاً طولانی می شود. بنابراین، به زنان شیرده توصیه می شود که شیردهی را تا دو سال یا بیشتر ادامه دهند.
در مواردی که ثابت شده است شیردهی یک چالش است، از پزشک خود راهنمایی بخواهید و به تمرین سایر نکات در این لیست ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه تنها شامل یک اقدام واحد نیست، بلکه ترکیبی از چندین عادت و تنظیم سبک زندگی است.
از داروهای ضد بارداری خوراکی خودداری کنید
داروهای ضد بارداری خوراکی، به ویژه آنهایی که حاوی استروژن و پروژسترون هستند، می توانند آسیب پذیری شما را در برابر سرطان سینه افزایش دهند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، شواهدی را نشان داد که زنانی که از داروهای ضد بارداری هورمونی معاصر استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که از آنها استفاده نمی‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان سینه هستند. ارقام قابل توجهی هستند، حتی اگر افزایش اندکی داشته باشند.
اگر در حال حاضر به دلیل استعداد ژنتیکی خطر ابتلا به سرطان سینه بیشتر است، منطقی است که به غیر از انواع خوراکی هورمونی، سایر داروهای ضد بارداری را نیز در نظر بگیرید. با این حال، اگر این قرص ها نیز نقش دیگری در سلامت باروری شما دارند، از پزشک خود بپرسید که آیا افزایش خفیف خطر برای مورد شما ناچیز است.
جایگزین های استفاده از هورمون های اگزوژن را در نظر بگیرید
در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، زنان باید هنگام انجام درمان جایگزینی هورمونی (HRT) نیز محتاط باشند. با توجه به اپیدمیولوژی سرطان، نشانگرهای زیستی و پیشگیری، رابطه مستقیمی بین استفاده از HRT و افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان وجود دارد. عوامل فردی، مانند تراکم سینه و وزن بدن، بر سطح حساسیت تأثیر می گذارد.
با در نظر گرفتن این اطلاعات، می توان با اطمینان گفت که HRT به طور کامل محرک سرطان سینه نیست. بنابراین، برای درک بهتر واکنش بالقوه بدن خود به درمان، مطمئن شوید که از نزدیک با پزشک خود کار کرده و در مورد نحوه آماده سازی بدن خود برای یائسگی به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
برای داروهای کاهش دهنده خطر سرطان سینه با پزشک خود مشورت کنید
داروهایی وجود دارند که می توانند با مسدود کردن یا کاهش استروژن در سلول های سینه به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کنند. همانطور که در بالا مشخص شد، استروژن می تواند باعث رشد سلول های سرطانی شود. بنابراین، اگر مستعد ابتلا به سرطان به طور قابل توجهی بالاتر هستید، این می تواند یک مسیر بالقوه باشد. برخی از محبوب ترین اشکال این دارو رالوکسیفن و تاموکسیفن و همچنین مهارکننده های آروماتاز مانند اگزمستان و آناستروزول هستند.
با این حال، داروهای کاهش دهنده خطر سرطان سینه باید توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه شود زیرا ارزیابی اولیه سابقه خانوادگی و آسیب پذیری کلی شما در برابر این بیماری ضروری است. ممکن است مجبور شوید آزمایش های آزمایشگاهی سرطان سینه و نظارت بیشتر بر علائم انجام دهید.
ارزیابی خطر ابتلا به سرطان پستان
یک مجموعه قوی از ریه‌هایی که در آنجا دارید، عکس یک پزشک جوان در حال معاینه بیمارش با استتوسکوپ ه
ارزیابی فردی خطر ابتلا به سرطان پستان اغلب شانس شما را برای تشخیص پیشرفت احتمالی و/یا مداخله زودهنگام برای درمان و بهبودی بهتر افزایش می‌دهد. برای استفاده از این فرآیند، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص زنان خود مشورت کنید. این متخصصان سابقه خانوادگی سرطان، مواجهه احتمالی با منابع جهش‌های ژنتیکی، تراکم پستان، سابقه شخصی مشکلات سلامت سرطانی و غیرسرطانی و عوامل سبک زندگی را به دقت بررسی خواهند کرد.
تشخیص زودهنگام سرطان سینه
توده یا توده اغلب اولین علامت سرطان سینه احتمالی است. با این حال، به خاطر داشته باشید که همه توده ها سرطانی یا بدخیم نیستند. دیگران خوش خیم هستند اما این بدان معنا نیست که نباید به آنها توجه کرد، زیرا توده های خوش خیم کنترل نشده نیز خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند.
شما می توانید با انجام معاینه پستان خود، توده ها را بررسی کنید، که در آن احساس می کنید هر گونه توده غیرعادی در سینه شما شکل می گیرد و تغییرات غیر طبیعی در اندازه، پوست و نوک سینه ها ایجاد می شود. سایر نشانه های احتمالی سرطان سینه شامل لایه برداری غیر طبیعی، ضخیم شدن یا پوسته پوسته شدن، قرمزی در پوست و پوسته پوسته شدن در ناحیه آرئول است. همچنین می‌توانید عقب افتادگی ناگهانی نوک پستان، ترشح غیرعادی، چروکیدگی سینه و بی‌حسی را مشاهده کنید.
اگر این تغییرات فیزیکی عجیب را در سینه های خود دارید، ضروری است که فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. پزشک شما ممکن است مجبور باشد ماموگرافی یا سایر آزمایشات آزمایشگاهی سرطان سینه را برای کمک به تشخیص انجام دهد یا درخواست کند.
سوالات متداول
نمای نزدیک از دکتر سیاه پوست که به زن مسن دلداری می دهد در حین بازدید از خانه
چه غذاهایی از سرطان سینه جلوگیری می کند؟
در حالی که غذا به تنهایی نمی تواند از سرطان سینه جلوگیری کند، انواع خاصی می توانند محافظت را افزایش داده و خطر ابتلا را کاهش دهند. اینها شامل سبزیجات برگ دار و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل است. همچنین می توانید مرکبات، گلابی، انواع توت ها، انگور و سیب مصرف کنید. به دنبال منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان باشید، زیرا آنها توانایی نفی استرس اکسیداتیو را دارند که محرک شناخته شده برای توسعه سرطان است.
چه چیزی سلول های سرطانی سینه را از بین می برد؟
درمان های موجود برای سرطان سینه معمولاً سلول های جهش یافته در ناحیه پستان را هدف قرار می دهد. برای مثال، شیمی‌درمانی با توقف سلول‌هایی که به‌طور غیرقابل کنترل در پستان تقسیم می‌شوند، از طریق مکانیسم‌های مختلف، مانند تخریب DNA یا مختل کردن متابولیسم آن، سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد. از طرف دیگر، درمان فوتودینامیک از نور برای وارد کردن آسیب قابل توجه به سلول های سرطانی استفاده می کند.
چگونه سینه هایم را سالم نگه دارم؟
سلامت سینه در نهایت به نحوه مراقبت از سلامت کلی خود بستگی دارد. از این رو، سالم نگه داشتن سینه به معنای حفظ وزن طبیعی، خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم و محافظت از خود در برابر مواد سرطان زا مانند سیگار و الکل اضافی است. همچنین به این معنی است که سینه های خود را به طور منظم برای وجود توده ها و فعالیت های غیرعادی که می تواند نشان دهنده مشکلاتی باشد، بررسی کنید. سپس با پاسخ دادن، با پزشک خود برای تشخیص صحیح و مداخله زودهنگام مشورت کنید.
سخن آخر
سرطان سینه ممکن است در موارد خاص به طور کامل قابل پیشگیری نباشد، اما می‌توانید با به کارگیری تنظیمات مناسب سبک زندگی و اقدامات سلامتی، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید. این یک تصور غلط رایج است که سرطان سینه عمدتاً بر زنانی که در حال نزدیک شدن به یائسگی یا یائسگی هستند تأثیر می گذارد. با این حال، در واقعیت، زنان جوان 45 ساله و کمتر نیز می توانند مستعد ابتلا شوند. به همین دلیل، توجه بیشتر به سلامتی ضروری است، حتی اگر از یائسگی دور هستید.
