نویسنده: حسن ویسی 
چگونه گرفتگی بینی در شب را برطرف کنیم؟
عکس نزدیک مرد مبتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا در حال دمیدن آبریزش بینی و گرفتگی بینی
اطلاعات این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی، تشخیص یا درمان حرفه ای نیست. در عوض، اگر سؤالی دارید، با پزشک خود یا هر ارائه دهنده خدمات بهداشتی دارای مجوز مشورت کنید.
تلاش برای خوابیدن با بینی گرفتگی در شب می تواند یک مبارزه واقعی باشد اگر ندانید چگونه تسکین پیدا کنید. ممکن است در نهایت بچرخید و سعی کنید احتقان بینی را تخلیه کنید. اما میتوانید با مؤثرترین تکنیکها از همه اینها صرفنظر کنید و به شما امکان میدهد بهترین راه برای خوابیدن با بینی گرفتگی را پیدا کنید. از دراز کشیدن به پهلو، بالا بردن سر گرفته تا استفاده از داروهای ضداحتقان و استنشاق بخار، مراحل را بررسی کنید که چگونه می توانید گرفتگی بینی را تسکین دهید.
با قرار دادن یک بالش اضافی زیر سر خود هنگام خواب، می توانید از تجمع مخاط در حفره بینی جلوگیری کنید که در درجه اول باعث مسدود شدن راه بینی شما می شود زیرا مخاط می تواند راه بینی شما را مسدود کند. درجه مناسب ارتفاع باید بیشترین راحتی را به شما بدهد و به شما اجازه دهد راحت نفس بکشید. سعی کنید بالش های بیشتری اضافه کنید تا زمانی که گرفتگی بینی شما رفع احتقان شود.
به پهلو بخوابید
به جای دراز کشیدن به پشت، سعی کنید به پهلو بخوابید تا از مسیری وسیع تر و تخلیه بهتر گرفتگی اطمینان حاصل کنید. تعیین کنید که کدام موقعیت و سمت باعث کاهش فشار در سینوس ها و کاهش احتقان می شود.
قبل از رفتن به رختخواب استنشاق بخار را انجام دهید
هنگامی که بخار را استنشاق می کنید، مخاط را در مجرای بینی خود شل می کنید، که تنفس را آسان تر می کند. یک حوله را روی سر خود قرار دهید، یک کاسه را با آب داغ پر کنید و بخار را به مدت تقریبی 10 دقیقه نفس بکشید.
به عنوان یک گزینه اضافی، می توانید چند قطره روغن اکالیپتوس را نیز در کاسه آب داغ بریزید. خواص آرام بخش روغن اکالیپتوس به دلیل خواص معطر آن می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.
یک جایگزین عالی برای روغن اکالیپتوس، اسانس نعناع فلفلی است. روغن نعناع احساس خنکی ایجاد می کند که اجازه می دهد مجاری بینی شما باز شود و به شما امکان می دهد آزادانه نفس بکشید.
از اسپری های بینی نمکی یا نوارهای بینی استفاده کنید
اسپری بینی یا ضد احتقان می تواند باعث تسکین فوری گرفتگی بینی در شب شود. علاوه بر تسکین سریع، اسپری های بینی حاوی اکسی متازولین یا فنیل افرین، که بدون نسخه یا به صورت نسخه در دسترس هستند، می توانند با کوچک کردن رگ های خونی در مجاری بینی، التهاب و احتقان مجاری بینی شما را کاهش دهند.
علاوه بر این، می توانید از یک نوار بینی برای بهبود جریان هوا از طریق مجاری بینی خود استفاده کنید و مجاری بینی خود را باز کنید. با قرار دادن این نوارهای چسب بر روی پل بینی خود می توانید به آرامی سوراخ های بینی خود را بلند کرده و مجرای بینی را باز کنید و در نتیجه تنفس از طریق بینی را برای شما آسان تر می کند.
اتاق خواب خود را مرطوب کنید
مرطوب کردن اتاق خواب شما همچنین می تواند به جلوگیری از گرفتگی بینی در شب کمک کند. یک محیط خشک می تواند مجرای بینی شما را تحریک کند، که می تواند منجر به التهاب و در نتیجه گرفتگی شود. با اضافه کردن رطوبت به هوا، یک مرطوب کننده سینوس های شما را هیدراته نگه می دارد و از احتقان جلوگیری می کند.
تکنیک های آرامش را تمرین کنید
استرس می تواند احتقان بینی را بدتر کند. از طرف دیگر، اجازه دادن به بدن شما برای استراحت و آرام نگه داشتن ذهن به کاهش گرفتگی بینی از طریق تنفس منظم تر کمک می کند. قبل از خواب مراقبه یا نفس عمیق بکشید. شما همچنین می توانید موسیقی آرام بخش پخش کنید یا به صداهای آرامش بخش گوش دهید. اگر به دلیل استرس در استراحت کردن مشکل دارید، راهنمای ما را در مورد راههای رفع مشکلات خواب در صورت داشتن اضطراب بررسی کنید.
علل گرفتگی بینی در شب
موارد مختلفی می تواند باعث گرفتگی بینی در شب شود. یکی از علل شایع آلرژی است. شما می توانید رینیت آلرژیک را از گرده، شوره حیوانات خانگی یا کنه های گرد و غبار که می توانند باعث التهاب و احتقان در مجرای بینی شما شوند، دریافت کنید.
سرماخوردگی همچنین می تواند باعث احتقان بینی در شب شود. سرماخوردگی بینی شما را گرفتگی می کند زیرا مجاری بینی متورم می شود و مخاط اضافی تولید می کند تا عامل بیماری را دفع کند.
گرفتگی بینی نیز می تواند ناشی از سینوزیت باشد که التهاب سینوس هاست. در بیشتر موارد، سینوزیت به دلیل عفونت ویروسی یا باکتریایی رخ می دهد که باعث مسدود شدن سینوس ها و در نتیجه گرفتگی بینی می شود.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگرچه بیشتر موارد گرفتگی بینی شبانه را می توان با درمان های خانگی و داروهای OTC تسکین داد، در برخی موارد ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز باشد. به عنوان مثال، اگر گرفتگی بینی مزمن یا شدید را برای مدت طولانی تجربه می کنید، ضروری است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
به خاطر داشته باشید که گرفتگی مزمن بینی می تواند نشانه ای از بیماری های زمینه ای مانند پولیپ بینی، انحراف تیغه بینی یا سینوزیت مزمن باشد. این شرایط ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد، از جمله داروهای تجویزی یا روش های جراحی، برای کاهش احتقان و بهبود کیفیت خواب شما.
نکته حرفه ای: اگر احتقان بینی به عنوان یک علامت عفونت تشخیص داده شود، پزشک شما احتمالاً آزمایش های آزمایشگاهی را برای تشخیص مناسب درخواست می کند. آزمایشات خون مانند شمارش کامل خون (CBC) معمولاً به تأیید عفونت کمک می کند.
آیا گرفتگی بینی در شب در بارداری طبیعی است؟
احتقان بینی در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون در غشاهای مخاطی شایع است. استفاده از اسپری های بینی نمکی و حفظ محیط خواب تمیز می تواند به کاهش احتقان کمک کند.
آیا آلرژی می تواند باعث گرفتگی بینی در شب شود؟
آلرژی می تواند باعث احتقان بینی در شب شود. رینیت آلرژیک که توسط عوامل حساسیت زا مانند گرده یا کنه های گرد و غبار ایجاد می شود، می تواند منجر به التهاب و احتقان در مجاری بینی شود.
آیا می توانم از روغن های ضروری برای رفع گرفتگی بینی در شب استفاده کنم؟
برخی از روغن های ضروری مانند اکالیپتوس و روغن نعناع می توانند به رفع گرفتگی بینی کمک کنند. با این حال، مهم است که آنها را به درستی رقیق کنید و با احتیاط از آنها استفاده کنید، زیرا برخی از روغن های ضروری می توانند برای پوست یا غشاهای مخاطی تحریک کننده باشند.
سخن آخر :
مواجهه با گرفتگی بینی در شب می تواند خسته کننده باشد، اما با درمان های مناسب و تغییر سبک زندگی، تسکین آن در دسترس است. اما اگر احتقان بینی شما ادامه پیدا کرد یا مزمن شد، مهم است که به دنبال کمک پزشکی باشید تا هر گونه بیماری زمینه ای را رد کنید. با درمان و راهنمایی مناسب، می توانید گرفتگی بینی شبانه خود را کاهش دهید و در نهایت از یک خواب آرام شبانه لذت ببرید.
مطالب مرتبط:
آیا می توانید نوشابه رژیمی با بیماری قلبی بنوشید؟
