مقابله با ناراحتی های دوران بارداری: 10 نکته که باید بدانید

بازدید: 16 بازدید
مقابله با ناراحتی های دوران بارداری

در طول دوره بارداری، زنان ممکن است با ناراحتی هایی مواجه شوند که برای برخی از آنها رایج است. این ناراحتی ها ممکن است شامل تهوع، استفراغ، خستگی، تورم پاها، درد در کمر و کمربند شکم، اضطراب و افزایش ترشحات واژنی باشند.

تهوع و استفراغ از ناراحتی های شایعی است که بسیاری از زنان باردار مواجه می شوند، به طوری که اغلب به عنوان علامت ابتدایی بارداری شناخته می شود. خستگی نیز یک ناراحتی متداول در دوره بارداری است که ممکن است زنان را نیازمند به استراحت بیشتر کند.

همچنین، تورم پاها نیز از ناراحتی هایی است که به دلیل افزایش میزان سیال در بدن و فشار بیشتر بر روی عروق در دوره بارداری رخ می دهد. درد در کمر و کمربند شکم نیز اغلب به دلیل تغییرات ساختاری در بدن زنان باردار و فشار بیشتر بر روی اعضای داخلی بدن ایجاد می شود.

اضطراب نیز یک ناراحتی رایج در دوره بارداری است که ممکن است به علل فیزیولوژیک و روانی مربوط به بارداری باشد. در نهایت، افزایش ترشحات واژنی نیز یک ناراحتی رایج است که به دلیل تغییرات هورمونی در بدن زنان باردار ایجاد می شود.

با این حال، باید توجه داشت که هرگونه ناراحتی یا علائم غیرعادی در طول دوره بارداری باید با پزشک مورد مشورت قرار گیرد تا مشکلات جدی تشخیص داده شود و درمان مناسب ارائه شود.

ناراحتی های رایج بارداری

با این وجود، بیشتر زنان در سه ماهه اول بارداری دچار ناراحتی می شوند. برخی حتی قبل از انجام تست بارداری این کار را انجام می دهند. پس از آن، علائم به تدریج کاهش می یابد. برخی دیگر ممکن است در طول دوران بارداری به شدت آنها را مشاهده کنند.

برخی از شایع ترین ناراحتی های بارداری به شرح زیر است:

حالت تهوع و استفراغ: از هر ده زن باردار هشت نفر (1) تهوع صبحگاهی را تجربه می کنند که از نظر فنی در ساعات اولیه روز منحصر به فرد نیست. این پیامد مستقیم تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون است.

خستگی: ممکن است در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی شدید داشته باشید. خستگی یک علامت معمولی در اوایل بارداری است زیرا انرژی شما برای سازگاری با جنین در حال رشد سریعتر تخلیه می شود.

کمردرد: با پیشرفت بارداری، احتمالاً با جابجایی مرکز ثقل برای تحمل وزن اضافی، کمردرد را تجربه خواهید کرد. تغییرات وضعیت بدن نیز به این ناراحتی کمک می کند، به خصوص که جنین شروع به اشغال فضای بیشتری می کند.

حساسیت سینه ها: سینه های شما ممکن است با افزایش اندازه و آماده شدن برای تولید شیر متورم، حساس و خارش دار شوند.

تکرر ادرار: با فشار دادن جنین در حال رشد به مثانه، ممکن است دائماً میل به ادرار کردن یا حتی بی اختیاری ادرار احساس کنید.

سوزش سر دل: تغییرات هورمونی ممکن است بر فعالیت های دستگاه گوارش تأثیر بگذارد، از جمله احتمال برگشت اسید از معده به مری، که باعث سوزش سر دل و سوء هاضمه می شود.

یبوست: از آنجایی که هضم غذا کند می شود، ممکن است برای دفع مدفوع به طور منظم دچار مشکل شوید.

هموروئید: افزایش فشار رحم، یبوست، تغییرات هورمونی و حجم خون بیشتر می‌تواند تورم مقعد را تشویق کند و باعث هموروئید شود.

تحریک پذیری: بر کسی پوشیده نیست که تغییرات هورمونی می تواند منجر به نوسانات خلقی شود. در نتیجه ممکن است بیش از حد معمول تحریک پذیر شوید.

سرگیجه و سردرد: بارداری همچنین می تواند فشار خون و جریان خون به مغز را تغییر دهد و باعث سبکی سر شما شود. علاوه بر این موارد، قند خون پایین، کم آبی بدن و استرس می تواند باعث سردرد شود.

تغییرات پوستی: تغییرات هورمونی در دوران بارداری منحصر به استروژن و پروژسترون نیست. هورمون محرک ملانوسیت (MSH)، که ملانین، هورمون مسئول رنگدانه‌های پوست را تحریک می‌کند، می‌تواند نواحی خاصی از پوست را تیره کند. اینها شامل نوک پستان، کک و مک، خط افقی روی شکم شما (3) (خط سیاه) و برخی لکه های پوستی است.

این ناراحتی های بارداری می توانند اجتناب ناپذیر باشند. با این حال، آنها نباید آنقدر شدید باشند که به طور کامل برنامه روزانه شما را مختل کنند. اگر چنین است، بهتر است فوراً به متخصص زنان و زایمان خود اطلاع دهید تا برنامه ریزی دقیق تری برای رسیدگی به علائم بارداری داشته باشد.

تست های بارداری ما را که می توانید به صورت آنلاین سفارش دهید، بررسی کنید.

چگونه با ناراحتی های بارداری مقابله کنیم

مدیریت ناراحتی های بارداری نیاز به درک عواملی دارد که می توانند این وضعیت را تشدید کنند. به عنوان مثال، اگر نسبت به برخی غذاها یا بوی هایی که باعث تهوع و استفراغ می شود بیزارید، مراقب باشید که نزدیک نشوید یا قرار گرفتن در معرض چنین محرک هایی را کاهش ندهید.

نکات زیر به بررسی برخی از کاربردی ترین راه هایی می پردازد که می توانید ناراحتی های دوران بارداری را کاهش دهید:

وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید

نمای بالا زن باردار با استفاده از بالش شیردهی
نمای بالا زن باردار با استفاده از بالش شیردهی

برای مبارزه با تهوع صبحگاهی، سوء هاضمه و سوزش سر دل، خوردن وعده های غذایی کوچک را در بازه های زمانی نزدیکتر در نظر بگیرید. برای کمک به کنترل وزن خود از پرخوری خودداری کنید. مطمئن شوید که به غذاهای توصیه شده توسط پزشک خود پایبند باشید تا مطمئن شوید که مواد مغذی کافی برای خود و جنین در حال رشد خود دریافت می کنید.

استراحت کافی داشته باشید

خستگی ممکن است در دوران بارداری اجتناب ناپذیر باشد، اما لازم نیست که با آن مبارزه کنید. در عوض به بدن خود گوش دهید و اگر احساس خستگی می کنید استراحت کنید. چرت زدن در طول روز را در نظر بگیرید و از یک برنامه دقیق زمان خواب پیروی کنید.

به طور منظم آب بنوشید

از نزدیک زن باردار جوان در حال نوشیدن آب
از نزدیک زن باردار جوان در حال نوشیدن آب

کم آبی بدن (4) باعث ناراحتی های متعدد بارداری مانند سرگیجه، سردرد و یبوست می شود. میزان مصرف آب روزانه خود را به خصوص در طول روز پیگیری کنید. برای جلوگیری از تکرر ادرار می توانید آن را در شب محدود کنید.

فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

میوه های مختلف، خوردن مراقبت های بهداشتی و مفهوم سالم
میوه های مختلف، خوردن مراقبت های بهداشتی و مفهوم سالم

یبوست یکی دیگر از مشکلات مهم در دوران بارداری است. شما می توانید این ناراحتی را با اطمینان از داشتن فیبر کافی در رژیم غذایی خود کاهش دهید. میوه ها، سبزیجات و غلات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، نه فقط برای فیبر اضافه شده بلکه برای مدیریت نیازهای تغذیه ای خود نیز.

از فعالیت های فشاری خودداری کنید

حفظ انرژی می تواند کمک زیادی به جلوگیری از خستگی کند. از کارهایی که نیاز به بلند کردن، فشار دادن یا کشیدن وسایل سنگین دارند دوری کنید. نه فقط آیا از احساس خستگی شما جلوگیری می کند، همچنین از جنین در حال رشد شما در برابر هر گونه آسیب فیزیکی ناخواسته محافظت می کند.

مطالب مرتبط:

نقش کم کاری تیروئید در بارداری و ناباروری

آزمایشات مهم دوران بارداری

غربالگری سه ماهه دوم بارداری

آزمایش تیروئید در بارداری

از سوتین های حمایت کننده استفاده کنید

نادیده گرفتن حساسیت سینه ها سخت است. از این رو، استفاده از لباس مناسب برای پشتیبانی بهتر بسیار مهم است. همانطور که سینه های شما رشد می کند، مطمئن شوید که سینه های شما از نظر اندازه فنجان نیز به خوبی عمل می کنند. به همین ترتیب، سینه های خود را به آرامی ماساژ دهید تا درد و تورم را کاهش دهید.

در مناطقی با سرویس بهداشتی در نزدیکی بمانید

در دوران بارداری، بیشتر از حد معمول ادرار می کنید و نادیده گرفتن آن ایده بدی است. اگر میل به ادرار کردن دارید، فوراً به دستشویی بروید. در غیر این صورت، خطر ابتلا به عفونت ادراری را که در بین زنان باردار بسیار رایج است، افزایش خواهید داد. برای انجام این کار، خود را در مناطقی قرار دهید که امکان دسترسی آسان به سرویس بهداشتی را فراهم می کند.

از بالش بارداری استفاده کنید

آنها می گویند الماس بهترین دوست یک دختر است. اما وقتی باردار هستید، این نقش به بالش می رود. یک بالش بارداری (5) به گونه‌ای طراحی شده است که هنگام نشستن یا دراز کشیدن روی تخت، انعطاف‌پذیری ایجاد کند. به کاهش کمردرد، بهبود گردش خون و حمایت از شکم، باسن، پشت و پاها کمک می کند.

از ماندن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید

مگر اینکه در بستر استراحت هستید، مطمئن شوید که در طول روز موقعیت خود را تغییر دهید. انجام این کار از فشارهای اسکلتی عضلانی و حتی هموروئید جلوگیری می کند. اگر روز شما بیشتر شامل نشستن است، چند دقیقه اما مکرر را به ایستادن اختصاص دهید و گردش خون خود را تغییر دهید.

محافظت در برابر آفتاب را نادیده نگیرید

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند رنگدانه ها را بدتر کند. رفتن به خارج از منزل را محدود کنید، به خصوص در مواقعی که نور خورشید شدید است. در مورد استفاده از محصولات ضد آفتاب با پزشک خود مشورت کنید. کرم‌های ضد آفتاب معمولاً بی‌خطر هستند، با این حال، هنوز هم بهتر است از متخصص زنان و زایمان خود بپرسید.

ناراحتی بارداری از چه هفته ای شروع می شود؟

اکثر زنان در هفته چهارم احساس ناراحتی معمول بارداری می کنند. در این دوره زمانی، هورمون های اولیه تولید مثل، استروژن و پروژسترون، به طور چشمگیری افزایش می یابد. این تغییرات هورمونی بدن زن را برای سازگاری با جنین در حال رشد آماده می کند که باعث ناراحتی می شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه زنان ممکن است درجات مشابهی از ناراحتی بارداری را تجربه کنند. حتی هفته ای که این اتفاق می افتد ممکن است متفاوت باشد.

چه ناراحتی های بارداری بعد از 35 هفته اتفاق می افتد؟

زنان باردار ممکن است درد دنده ها، کمردرد، فشار لگن، سوزش سر دل، اسهال، تنگی نفس و تورم در مچ پا را از هفته های 35 تا 40 تجربه کنند که بیشتر به عنوان سه ماهه سوم شناخته می شود. این ناراحتی ها با نزدیک شدن به پایان سه ماهه کمتر بدتر می شوند.

وضعیتی به نام انقباضات براکستون هیکس نیز می تواند تجربه شود و ممکن است بعد از 35 هفته بیشتر شود. انقباضات براکستون هیکس زمانی اتفاق می افتد که شکم احساس سفت شدن داشته باشد. بسیاری از زنان به اشتباه آن را با درد زایمان مرتبط می دانند. اما در واقعیت، آنها شبیه دردهای قاعدگی هستند. درد بر خلاف هنگام زایمان هیچ الگوی ندارد. همچنین خفیف تر است و تشدید نمی شود.

چه غذاهایی را نمی توان در دوران بارداری مصرف کرد؟

غذاهایی که برای یک زن باردار ممنوع است معمولاً غذاهایی هستند که حاوی باکتری ها و میکروب هایی هستند که می توانند به شما و جنین شما آسیب برسانند. اینها شامل ماهی خام یا نیم پز، گوشت، غذاهای دریایی، جوانه ها و میوه ها و سبزیجات شسته نشده و همچنین گوشت اغذیه فروشی، پنیرهای نرم و لبنیات غیر پاستوریزه می شود. با گسترش، این غذاها همچنین باعث بدتر شدن ناراحتی در دوران بارداری می شوند و اغلب باعث ناراحتی گوارشی و التهاب می شوند.

سخن آخر

مدیریت ناراحتی های بارداری با درک دلیل بروز ناراحتی یا درد همراه است. همچنین تشخیص اینکه کدام علائم در بارداری رایج است و کدام یک می تواند موارد جدا شده ای باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند، بسیار مهم است. با متخصص زنان و زایمان خود همکاری نزدیکی داشته باشید تا برنامه ای متناسب تر برای رفع ناراحتی های دوران بارداری، به ویژه ناراحتی های منحصر به فرد ایجاد کنید.

مطالب مرتبط:

6 تست برتر هورمون عملکردی برای زنان

10 نشانه تستوسترون بالا در زنان (+ علل و درمان)

5/5 - (1 امتیاز)
دسته‌بندی بلاگ
اشتراک گذاری
حسن ویسی هستم طراح و توسعه دهنده وب، خوشحالم که با سایت ما همراه هستید.
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت